jakie ćwiczenia

1. Zależnie jakie masz zapotrzebowanie. Jeśli utniesz za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie [...]

Siemanko W kwietniu skonczyłem 18 lat i tak na siebie ostatnio popatrzyłem i stwierdziłem że jestem wieszakiem, nigdy nie byłem na siłce chodzi mi tylko o to żeby powiększyć sobie troche ręce, tzn. biceps, triceps czy coś bo wyglądają jak patyczki, a troche to słabo wygląda. Dostępu do siłki nie mam niestety, ale posiadam hantle bo kiedyś kupiłem [...]

skazany na trening jest źle ułożonym planem więc nie wzoruj się na rozkładzie treningu i progresji. a jakie stosowałeś obciążenia w tym treningu? miałeś problem by wykonać ostatnia serie ćwiczenia? co do stawów to z dobrą techniką nic Ci się nie stanie.

A powiedzcie mi jakie moglbym robic cwiczenia najlepsze na klate,brzuch i biceps bo na tym mam zamiar sie skupic.Jakie obciazenie i ile powtorzen tak okolo.

[...] miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic. Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo cukrow, tluszczy. Ale takiej stricte diety na mase nie mam. Tak wiec jakie cwiczenia polecacie na powiekszenie miesni rąk a na wyrzezbienie brzucha i klaki

[...] beda: pompki( rozne ) przysiady wspiecia na palce zwisy na drazku podciagniecia na drazku cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore) dipsy i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie dni robic ktore z tych cwiczen? i czy cwiczenie np czesci cwiczen w 1 dzien drugiej w 2 dzien i tak na zmiane nie bedzie zbyt meczace dla organizmu( zakladajac ze moje [...]

A co z areobami dziś zrobiłem np 70 km na rowerze a ćwiczenia siłowe to jakie ?

Witam, Od kilku miesięcy mam problem z bólami kręgosłupa. Pracuję około 9-10 godzin przed komputerem przez 5 dni w tygodniu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu i w pracy, aby temu zapobiec? Robię teraz różne skłony ale może coś więcej? Mogę dokupić jakiś sprzęt. Pozdrawiam KS

cwiczenia z hantelkami, ciczenia na drążku ale co to sa za ćwiczenia, rozpisz dokładnie 3 cwiczenia na brzucki ale jakie w jakich seriach po ile powtórzeń, niestety wróżbity macieja tutaj nie ma :-(

[...] , biodra , suchość sztywność stawów i że wyskakuje mi staw z łączenia z klatki fachowo nazywa się to staw mostkowo-obojczykowy , była to rozmowa od kiedy się to zaczęło jakie miałem ostatnio choroby itp zapytał jak się odżywiam ile jem białka węgli tłuszczy , teraz wychodzi mi jakieś 3g białka 3,5 węgli i nie cały g tłuszczy, na wstępie [...]

jakie najlepsze cwiczenia na izolacje miesni nog? nie budujace tylko izolujace.

[...] i w pierwszym poście swojego konkursowego dziennika. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - [...]

[...] taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie pomógł, oczywiście trenuję praktycznie regularnie, mam treningi dzielone [...]

Plan przeładowany, wywal klatkę i biceps z czwartku i barki, triceps z soboty, rozpisz jeszcze ćwiczenia, jakie robisz, bo z tym też może być problem

I dlatego władowałeś tutaj wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Wybierz sobie któryś program z etapu 5 lub 6. Powodzenia !

[...] hantli leżąc robiłam na piłce, bo nie mam jeszcze ławeczki Ostatnie 2 ćwiczenia było mi najciężej wykonać, ale nie mogłam zmniejszyć obciążenia, bo 2,5 kg jest najmniejsze jakie mam I miski z 3 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39a83bda467041f8ac7cc3f8a87569b0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84bef48963404332b8f820b6628faf86.png [...]

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]

Jakie są najlepsza ćwiczenia, żeby wyrobić sobie kondycję? Bieganie? Czy lepiej robić interwały, bardzo ostry crossfit? Doświadczenie ze sportem mam od małego, kondycji też nie mam złej, ale po prostu chciałbym coś z nią zrobić lepszego. Z góry dzięki!

[...] liczyc na pomoc trenera poniewaz moja znajomosc jezyka jest za slaba ,musialam sie nauczyc wszystkich cwiczen i umowilam sie z trenerem na piatek ,ze bede mu pokazywac o jakie cwiczenia mi chodzi a on bedzie sprawdzal czy wykonuje je prawidlowo technicznie )..Od soboty do wtorku u nas wszystko pozamykane i to byl tez taki dodatkowy powod [...]

Witam mam na imie Bartek, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć cwiczyć, tylko w ogóle nie wiem jak sie mam do tego zabrać. W domu mam do dyspozycji hantle 2x20kg, skakanke i drążek też się jakiś znajdzie. Prosiłbym o ułożenie planu jak często, w jakie dni i jakie ćwiczenia mam robić